تمرینات ورزشی برای داشتن شکم تخت

حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

حرکات ورزش برای لاغری شکم زیادی وجود دارند که می‌توانند به‌سلامت و خوش‌فرم شدن بدن کمک کنند. هرچند حرکات موضعی برای یک اندام خاص وجود ندارد، اما برخی از این حرکات، بیش از سایر حرکات برای شکم تخت به کار می‌روند.

دویدن یا راه رفتن
به تنها تجهیزاتی که نیاز دارید یک جفت کفش خوب است. بین این دو، دویدن بیش‌ازحد کالری بیشتری می‌سوزاند، اما پیاده‌روی هم واقعاً خیلی مفید است.

اسکی فضایی
اسکی فضایی تمرین‌های کاردیو شدیدی را ارائه می‌دهد. فرد می‌تواند حدود 300 کالری در 30 دقیقه با اسکی فضایی بسوزاند.

دوچرخه‌سواری
دوچرخه یک تمرین دیگری از کاردیو است. بسته به‌سرعت و شدت، فرد می‌تواند بین 250 تا 500 کالری در طول سواری 30 دقیقه‌ای بسوزاند.

تمرین دوچرخه
سوزاندن چربی شکم با تمرین‌های کاردیو، نیمی از مبارزه است. تمرین دوچرخه ماهیچه‌های شکمی را تقویت می‌کند تا زمانی که چربی آب شود و عضلات نمایان شوند.

بالا آوردن پای صندلی کاپیتان
برای این تمرین شما به صندلی کاپیتانی نیاز دارید که در اغلب باشگاه‌های ورزشی پیدا می‌شود. صندلی عقب‌رفته و جای دست را با دستتان بگیرید. پاهایتان آزاد هستند. بر روی صندلی بایستید و میله‌های دستی را بگیرید. کمر خود را صاف نگه‌دارید و زانوها را به سمت سینه‌تان بالا بیاورید. سپس پاهای خود را پایین بیاورید.

کرانچ با توپ
بر روی توپ دراز بکشید تا کمر خود را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را روی سینه یا پشت سرتان قرار دهید. شکم را منقبض کنید و تنه را بالا و به سمت جلو بیاورید. پایین کمر خم شود. توپ را در طول هر ضربه محکم نگه‌دارید. زمانی که کرانچ را انجام می‌دهید، نفس خود را بیرون دهید.

کرانچ پای عمودی
دراز بکشید و دست‌هایتان را پشت سرخود قرار دهید. پاهایتان را صاف کنید. سر و شانه‌ها را از روی زمین بلند کنید. دوباره دراز بکشید. تمام مدت پاها را در هوا نگه‌دارید. زمانی که خم می‌شوید، نفس خود را بیرون دهید.

کرانچ معکوس
روی زمین دراز بکشید و بازوهایتان را کنارتان قرار دهید. پاهای خود را بالا ببرید و آن‌ها را از کف جدا کنید تا زانوها زاویه 90 درجه‌ای ایجاد کنند. ماهیچه‌های شکمی را سفت کنید و سر و شانه‌هایتان را از زمین بلند کنید. زمانی که بدنتان منقبض می‌شود، نفس خود را بیرون دهید.